每五起中风案例中，就有四起能从生活方式着手预防。预防方法之一是保持活跃，每周做至少150至300分钟的中等强度运动。（iStock图片）
10月29日是世界中风日。中风幸存者叙述经历，提醒大家预防胜于治疗，尽快改善生活方式以降低中风风险。他劝三高患者要特别注意，除了遵循医生指示服药，还要戒酒戒烟，定期复诊。受访脑神经内科医生强调，任何人都可能中风，应定期做体检，特别是在40岁之后。
如果忽然从睡梦中惊醒，发现手臂莫名其妙变弱无力，应该如何处理？
半年多以前，杨福丁（52岁，装修承包商）在凌晨3点多醒来，他惊觉左手臂完全没力，从肩膀到手指都像在发麻，而且可以感觉自己变得越来越虚弱。
他说：“幸好我马上叫太太打电话叫救护车。我知道手臂变弱，可能是中风的迹象。当时还没出现说话困难，但到了医院后，咬字开始变得含糊不清。”
努力复健改掉不良习惯
杨福丁在新加坡中央医院被诊断中风，住院两周后转介到樟宜综合医院，做了一个月的复健治疗，5月初出院回家。杨福丁现在每天努力练习治疗师教他做的运动，每周去住家附近的社区复健中心做两次物理治疗，平时也会下楼散步。他认为，自己的康复程度约有90%，希望明年三月（即中风一年后）完全康复，重新投入工作。
杨福丁说：“现在算是可以正常步行，也能自己吃饭和冲凉，但左手的力度还是没有完全恢复。”
中风后除了要勤做复健运动，也应该改善生活方式，以免再次中风。（iStock图片）
为了自身健康和心爱的家人，育有三名子女的杨福丁除了努力复健，也彻底改掉不良生活习惯。20年前被诊断出高血压的他原本没定期服药，也不管控饮食，但中风敲响了健康警钟，他现在除了遵守医嘱服用高血压药物，饮食习惯也改变了。他不吃煎炸食物，不喝甜饮，每天唯一饮料是白开水；主餐远离精致淀粉，选择以营养丰富的全谷面包和糙米饭为主。
过去他习惯凌晨一两点才睡觉，现在坚持早睡早起，一般早上6时半起身，吃了早餐、服了药，就在家里做复健运动。改善生活习惯后，杨福丁的体重从110公斤减至86公斤，他说：“我现在的整体感觉好多了，精神也比较好。”
杨福丁庆幸自己及时求医，中风后的康复相当顺利。他以过来人身份强调，生活方式非常重要，“特别是三高患者，一定要特别注意，除了遵循医生指示服药，还要戒酒戒烟，定期复诊。”
出现中风症状立即求医
万一出现中风症状，也要立即求医，千万不可犹豫不决。杨福丁引述卫生部属下中风服务改善小组（Stroke Services Improvement）今年推行的全国预防中风活动主题，“预防中风要S.M.A.R.T.，辨识中风要F.A.S.T.”（Be Stroke S.M.A.R.T., Think F.A.S.T.），鼓励大家培养良好生活习惯，以及学会辨识中风迹象。
F.A.S.T意指：
【F】ace drooping（脸部下垂）
【A】rm weakness（手臂无力）
【S】peech difficulties（说话困难）
【T】ime to call 995（拨打急救电话995）
S.M.A.R.T则涵盖五个生活习惯：戒烟（
Smoke-free）；三餐（
Meals）要健康；保持活跃（
Active）；定期（
Regular）做体检；准时服药（
Take your medications）。根据中风服务改善小组在
9月16日发表的文告，每五起中风案例中，有四起能从生活方式着手预防。
要趁早主动预防中风
中风不一定是步入老年才会发生的事，任何人都可能中风。根据本月发表在权威医学期刊《柳叶刀·神经病学》（The Lancet Neurology）的
研究报告，全球各地有更多人在中风之后活下来，但较年轻的中风患者增加了，
特别是55岁以下的族群。
国立脑神经医学院（NNI）脑神经内科顾问医生谢佩婷医生说，我国在2021年有超过9000人中风，比2011年的6000多人明显增加，原因之一是人口老化。本地数据也显示，从50岁开始，中风的发病率随着年龄渐长而升高；60至70岁的发病率比50至60岁的发病率高一倍。
不过，这并不意味着只有年长者才会中风。谢佩婷医生说，中风在较年轻的族群中也不罕见，所以一定要趁早主动预防。根据2021年的数据，每四个中风病例就有约一个（23.3%）在60岁以下。“任何人都可能在任何时候中风，特别是自身已有风险因素的话。因此，每个人都应该知道中风有哪些症状，并保持健康生活方式。”
中风的风险因素包括糖尿病，高血压以及高胆固醇等，谢佩婷医生提醒大家定期做体检，特别是在40岁之后，才能了解自己是否已经出现这些状况，并加强管控。“定期做体检，医生才能尽早辨识风险因素，这样就能在身体状况引发中风之前，尽快改善生活方式或开始服药。从年轻时候就开始定期做透彻的体检，健康管理会更理想，中风风险也会降低。”
▲S3中风日免费活动
日期：10月24日（星期四）
时间：下午12时半至下午4时
地点： 20 Lengkok Bahru S3@Enabling Village S159053
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